La fruta que te hace dormir más rápido: La conseguís en todos lados

El sueño, una de las actividades fundamentales para la salud, se equipara en importancia a la dieta y el ejercicio, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés). Un sueño adecuado no solo mejora el rendimiento cerebral y el estado de ánimo, sino que también influye en la salud general.

La doctora Marishka Brown, experta en sueño de los NIH, subraya tres elementos esenciales para un sueño saludable: la cantidad de horas dormidas, la calidad del sueño y un horario de sueño regular.

Por su parte, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explica que durante el sueño, el cerebro atraviesa cinco fases distintas: Etapas 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Estas fases contribuyen a múltiples aspectos:

1. Sentir descanso y energía al día siguiente.
2. Procesar información, reflexionar y formar recuerdos.
3. Descansar el corazón y el sistema vascular.
4. Liberar hormona de crecimiento, fundamental para el crecimiento en niños.
5. Aumentar la masa muscular y la reparación de células y tejidos en todas las edades.
6. Liberar hormonas sexuales, contribuyendo a la pubertad y la fertilidad.
7. Reforzar el sistema inmunológico, evitando o mejorando enfermedades al incrementar citoquinas.

En este contexto, el kiwi se destaca como una fruta que ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Contiene nutrientes que favorecen la producción de serotonina, una sustancia química que influye en el estado de ánimo y la sensación de felicidad. Además, contribuye a conciliar el sueño y garantiza un descanso placentero.

En relación al momento adecuado para descansar, la revista Women's Health señala que entre las 22:00 y las 23:00 es la franja ideal debido a la disminución de la temperatura corporal y niveles de cortisol (hormona del estrés). A medida que la noche avanza, el cerebro comienza a segregar melatonina, la hormona que induce el sueño.

Las recomendaciones generales de horas de sueño son:

• Recién nacidos: 16-18 horas al día.
• Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
• Niños en edad escolar: al menos 10 horas al día.
• Adolescentes: 9-10 horas al día.
• Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.

Para mejorar los hábitos de sueño, se aconseja mantener un horario regular, evitar cafeína y nicotina en horas cercanas al descanso, ejercitarse regularmente (preferentemente temprano), y limitar el consumo de bebidas alcohólicas antes de dormir. Cuidar estos aspectos es crucial para gozar de un sueño saludable y revitalizador.